lekki trening na silowni

[...] nie było właściwe lub nie bardzo będziecie wiedzieli jak mi pomóc to prosiłbym uprzejmie o przeniesienie :). Mam problem z moją kategorią wagową a dokładniej jestem zbyt lekki jak na mój wzrost. Teoretycznie każdy by chciał być w jak najmniejszej kategorii wagowej ale po zapoznaniu się z moim problemem powinniście zrozumieć czemu mi nie [...]

[...] a następnie na maszynie z obciążeniem 30kg. => Tutaj na te 2 tygodnie, zastanawiam się żeby zrobić skośną i rozpiętki w super seriach, ale nie wiem czy nie lepsze łączone + lekki trening bica i trica w s.seriach (nieduże ciężary) Dzień C: -Ściąganie Drążka do karku4s, 12,10,20 i 8pwt -PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA W SIADZIE (nie wiem [...]

[...] +/-. Boję się również o efekt JOJO. Ponieważ te ponad 21 KG zrzuciłem w 3.5 miesiąca, więc zastanawiam się czy nie za szybko (Ale nie mogłem już usiedzeć w swoim ciele xD). Od kąd zwiększyłem kalorie, na siłowni zauważyłem lekki progress. Podsumowująć chciałbym zapytać was o opinie czy trening jest odpowiedni, spożywane dziennie kalorie itp.

[...] E = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 10/10/10/10/10/10 H = 6/6/6/6/6/6 - tutaj zaczełem robić odrazu po 6 bo 1 to stanowczo za mało. K2= 15/15/15 Podsumowując trening był lekki lecz zobaczymy co przyniosą następne dni i dalsze poziomy ;) Zmieniony przez - MarcoPolo1 w dniu 2012-06-14 12:08:28 Zmieniony przez - MarcoPolo1 w dniu 2012-06-14 [...]

[...] menu odjąc, dodać Dzisiejszy przykładowy jadłospis: 1. 4jajka, ok.50g płatków owsianych z jogurtem naturalnym i warzywami 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski lekki 200g 3. pstrąg ok. 150g, ryż 50g, sałatka warzywna trening w siłowni 4. pstrąg ok. 150g, ryż 50g trening MMA 5. twaróg 150g, warzywa nie raz jak mi sie przypomni oliwa [...]

[...] ogólnie na A i B z tym, że są składają się one z treningów A1, A2, B1, B2. Treningi wykonywać będę w kolejności A1,B1,wolne, A2,B2, wolne, wolne Treningi podzielone są na lekkie i ciężkie. Trening A1- Klatka, barki, triceps (Ciężki) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Wyciskanie [...]

Witam! :) 1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem - mało -talia: jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 [...]

Wiek 20 lat Wzrost 172 cm Waga ok. 78kg Staż treningowy ponad 2,5 lata Obecna suplementacja : witaminy, koncze "lekki" cykl na jabłczanie, kofeinka przedtreningowo,BCAA, witaminki, białeczko do uzupełnienia Obecny trening FBW 2x w tygodniu troszeczke zmodyfikowany cos pod Metoda Power/Rep Range/Shock tzn. w tygodniu power robie po 6 powtorzen(ale [...]

[...] 60 m "na postawienie" (wszystko powtarzane kilkukrotnie oczywiście) Środa - prosta asfaltowa droga Rozgrzewka - 30 min 6x200 m P-6 min Trucht - 10 min Czwartek Trucht, lekki bieg, ćwiczenia w truchcie 15 min Ćwiczenia rozgrzewkowe - 10 min Skip A 5x100 m Wieloskoki 5x 100 m Przebieżki 6x60 m 10 min truchtu Piątek - biegane na asfalcie na [...]

[...] opuszczałem sztangielkę i moje ręce były już równolegle do podłogi prawy bark tak jak by nie wytrzymał i moje ręka za bardzo się odgięła do podłoża ( poczułem silny ból, lekkie przemieszczenie stawu barkowego i łopatki, puściłem wtedy sztangielke i wszystko wróciło na swoje miejsce).Od razu jak wróciłem do domu wziąłem leki przeciwzapalne i i [...]

ZA 10 TYGODNI BOKSUJE ALE ZMIENIAM WAGE NA CIEZKA CZYLI MOGE PRZYTYC OK 4KG DO TEGO POTRZEBUJE ZRZUCIC KILKA CM W PASIE I ZROBIC WYTRZYMALOSC ZACZYNAM OD JUTRA DEKA MALAY TIGER 200MG E7D 1-10/12.TESTOVIRON BAYER 250MG E4D 1-10/12.WINSTROL (JESZCZE NIE KUPILEM CO TERAZ POLECICIE-CHYBA TABSY) 10-20MG ED 5-10.PO WALCE CHCE SCHODZIC NA PROPIE 100MG [...]

[...] do 80kg- nie dbając o dietę, po prostu nie jedząc syfu. Od października ruszyłem ze splitem i dietą z ujemnym bilansem -700 Zgubiłem kolejne 8kg Na ten moment wszedłem na lekki plus +300 i planuje go zwiększać wraz z czasem obserwując się na przestrzeni kolejnych tygodni, sam trening zmieniłem na PushPull 4dniowy, który wygląda tak: Trening [...]

[...] forum od stycznia. W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od kilku lat jednak chodziłem bardzo nieregularnie z dużymi przerwami, suplementów i diety nie [...]

[...] a późnym wieczorem robiłem trening Split na jedną partię dziennie przez 4 dni w tygodniu(Pon.Klatka,Wt.Biceps,Śr.Odpoczynek(Mięśnie Brzucha),Czw.Triceps,Pt.Barki,Sob.Bardzo lekki trening nóg).Moje pytanie brzmi co robić dalej?Chciałbym spróbować diety w systemie carb-targeting tzn. węgle(złożone) przed treningiem,po treningu [...]

[...] Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na drążku kiedys robiłem 3x po 20 pow. teraz robie 3x po 10. Od razu piszę o [...]

[...] treningu treningiem BCAA 10g Carbo 50g 18.15 mleko 0,5% 250ml elite whey protein 30g 19.00 grilowana ryba morska 400g lub makrela wędzona 300g 21.30 1 kromka chleba razowego serek wiejski lekki 150g masło orzechowe sante 10g cynk (zinkas forte 2tab) potas (kalvit 3tab) rutinoskorbin (3tab) Zmieniony przez - el_oskaros w dniu 2011-03-11 10:45:15

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos , prosta , sztanga prosta , jeden hantel po wypłacie mam zamiar kupić 2 , drążek do podciągania . Dieta : Stosuję bilans na lekki + Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa , omega 3 , po treningu pijam mutant activatora z dodatkiem białka wychodzi taki bulit 50/50 Ostatnio [...]

[...] WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. [...]

[...] trenerowi (staż 11 lat) mówił że plan jest nie przełądowany i przemyślany, i bym trenował nim miesiac i zobacze efekty, narazie trenuje nim 2 tygodnie i postęp w ciężarach lekki już widze, ale co jak co pragne dowiedzieć sie od Was, co WY sądzicie o takim planie?? Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa [...]

[...] (pilki lekarskie, przysiady, pozycje obronne, skoki przez plotki) Przysiad 3s Prostowanie nog 3s Uginanie nog 3s Wspiecia na palce 3s Piatek 15:30-17 Koszykowka (bardzo lekki trening) kolo 19-20 silownia Wyciskanie Plasko 4s Skos sztangielki wasko 3s Rozpietki 3 Przenoszenie sztangielki 2s Sobota Silownia Wioslowanie w opadzie 3s Martwy Ciag [...]